Dubbel Framåt Tåberöring
Expertråd
Fokusera på att luta från höfterna istället för att runda ryggen för att behålla rätt form och träffa de avsedda musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop.
- Böj dig i höfterna och sträck båda händerna mot tårna.
- Håll stretchen när du känner spänning i baksidan av låren.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder innan du återgår till upprätt position.
Spåra Dubbel Framåt Tåberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel Framåt Tåberöring riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Sekundär
Axlar10 %
Vader10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Framåt Tåberöring?
Dubbel Framåt Tåberöring riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Framåt Tåberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel Framåt Tåberöring lämplig för nybörjare?
Ja, Dubbel Framåt Tåberöring anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
