Liggande glute-sträckning
Expertråd
Håll huvudet och nacken avslappnad på golvet för att undvika spänning och fokusera på att andas djupt för att hjälpa till att fördjupa stretchningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med båda knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Korsa en fotled över det motsatta knät.
- Greppa låret på det nedre benet och dra det försiktigt mot bröstet.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Spåra Liggande glute-sträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande glute-sträckning riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande glute-sträckning?
Liggande glute-sträckning riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande glute-sträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande glute-sträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande glute-sträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
