Skulderbladsdips
Expertråd
Fokusera på att isolera skuldrans rörelse utan att böja armbågarna för att helt engagera trapeziusmusklerna.
Steg-för-steg
- Positionera dig mellan parallella stänger eller på kanten av en bänk.
- Stöd din kroppsvikt på dina händer med raka armar.
- Sänk din kropp genom att låta dina axlar stiga mot öronen.
- Tryck ner genom dina händer, lyft din kropp genom att sänka dina skulderblad.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Skulderbladsdips i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skulderbladsdips riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius80 %
Sekundär
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skulderbladsdips?
Skulderbladsdips riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Skulderbladsdips?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skulderbladsdips lämplig för nybörjare?
Ja, Skulderbladsdips anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
