Knästående raka ben cirkel
Expertråd
Håll en stabil core och bäcken medan du utför benrörelserna för att effektivt isolera glutes.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Sträck ut ett ben rakt bakåt, håll tårna pekade.
- Cirkulera det utsträckta benet långsamt, bibehåll kontroll och stabilitet.
- Utför lika många repetitioner i både medurs och moturs riktning innan du byter ben.
Spåra Knästående raka ben cirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående raka ben cirkel riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående raka ben cirkel?
Knästående raka ben cirkel riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående raka ben cirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående raka ben cirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående raka ben cirkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
