Shufflehopp
Expertråd
Behåll en låg ställning under hela övningen för att bibehålla konstant spänning i sätesmusklerna och förbättra stabilitet och kraft.
Steg-för-steg
- Börja i en knäböjposition med fötterna axelbrett isär.
- Hoppa åt höger, landa mjukt på framfoten och omedelbart sänk dig ner i en knäböj.
- Hoppa snabbt åt vänster, landa igen i en knäböjposition.
- Fortsätt att hoppa från sida till sida det önskade antalet repetitioner eller tid.
Spåra Shufflehopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Shufflehopp riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Shufflehopp?
Shufflehopp riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Shufflehopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Shufflehopp lämplig för nybörjare?
Ja, Shufflehopp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
