Sittande Himmelstitt
Expertråd
Håll nacken i en neutral position för att undvika belastning, och luta bara huvudet så långt bak som är bekvämt.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med rak rygg och fötterna plantade på golvet.
- Foga händerna samman och sträck dem ovanför huvudet, handflatorna uppåt.
- Böj ryggen försiktigt och titta upp mot himlen, känn stretchningen i bröstet och framsidan av axlarna.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa.
Spåra Sittande Himmelstitt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Himmelstitt riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Himmelstitt?
Sittande Himmelstitt riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Himmelstitt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Himmelstitt lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Himmelstitt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
