Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Expertråd
Fokusera på att driva genom hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och hålla bäckenet stabilt under hela hållningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ditt högra knä böjt och höger fot platt på golvet.
- Sträck ditt vänstra ben rakt upp mot taket.
- Spänn dina sätesmuskler och lyft dina höfter från marken, skapa en rak linje från ditt högra knä till dina axlar.
- Håll denna position, håll dina höfter upplyfta och stabila.
- Bibehåll hållningen under önskad tid innan du byter ben.
Spåra Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)?
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster) lämplig för nybörjare?
Ja, Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
