Stående vadlyft (på trappa)
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta dina hälar. Fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse för att maximera engagemanget i vadmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på kanten av en trappa med tårna på steget och hälen hängande utanför.
- Håll i räcket för balans om det behövs.
- Lyft långsamt dina hälar så högt som möjligt, spänn dina vadmusklerna högst upp i rörelsen.
- Sänk dina hälar tillbaka under nivån på steget för att få en full stretch i dina vader.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
