Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Expertråd
Fokusera på att spänna dina sneda magmuskler för att lyfta kroppen, istället för att använda rörelseenergi eller luta dig för mycket åt sidan.
Steg-för-steg
- Sitt på en stoppad pall med fötterna platta och händerna bakom huvudet.
- Luta åt ena sidan och spänn de sneda magmusklerna på den sidan för att göra en crunch.
- Återgå till mitten och luta sedan åt motsatt sida.
- Alternera sidorna önskat antal gånger.
Spåra Sittande Sidocrunch på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Sidocrunch på en stoppad pall?
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Sidocrunch på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Sidocrunch på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Sidocrunch på en stoppad pall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
