Stående sidobenlyft
Expertråd
Spänn din core och stå rak för att bibehålla balansen. Kontrollera benlyftet för att undvika gungning och för att behålla spänningen i sidogluteus.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och håll i en stol eller vägg för balans om det behövs.
- Lyft långsamt ett ben åt sidan, håll tårna pekande framåt.
- Lyft benet så högt du kan utan att luta din torso.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
