Svinga Tillbaka
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade, och se till att du engagerar dina lats och axlar för att driva rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Luta dig något framåt, håll din rygg rak.
- Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd.
- Svinga armarna bakåt så långt som bekvämt, spänn dina skulderblad ihop.
- Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen på ett kontrollerat sätt.
Spåra Svinga Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Svinga Tillbaka riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Hamstrings5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Svinga Tillbaka?
Svinga Tillbaka riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Axlar, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Svinga Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Svinga Tillbaka lämplig för nybörjare?
Svinga Tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
