Delfin Pose
Expertråd
Håll ditt huvud avslappnat mellan dina armar och fokusera på att lyfta dina höfter uppåt och bakåt för att fördjupa stretchningen i dina axlar och hamstrings.
Steg-för-steg
- Börja på dina händer och knän, med dina handleder direkt under dina axlar och dina knän under dina höfter.
- Sänk dina armbågar till golvet, placera dem direkt under dina axlar och parallellt med varandra.
- Lyft dina höfter uppåt och bakåt, räta ut dina ben så mycket som möjligt och kom in i en omvänd 'V'-form.
- Tryck ditt bröst tillbaka mot dina lår, håll din ryggrad lång och dina fötter höftbrett isär.
- Håll positionen i flera andetag, sedan släpp.
Spåra Delfin Pose i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Delfin Pose riktar sig främst mot Hamstrings, Vader, Gluteus, Triceps, Axlar, Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings17 %
Vader17 %
Gluteus17 %
Triceps17 %
Axlar16 %
Lats16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Delfin Pose?
Delfin Pose riktar sig främst mot Hamstrings, Vader, Gluteus, Triceps, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Delfin Pose?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Delfin Pose lämplig för nybörjare?
Delfin Pose anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
