Glute bridge med två ben på bänk
Expertråd
Tryck genom hälen och spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk och fötterna platt på marken.
- Tryck genom hälen för att lyfta upp höfterna och bilda en rak linje från axlarna till knäna.
- Håll positionen på toppen en stund, sänk sedan långsamt ner höfterna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Glute bridge med två ben på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute bridge med två ben på bänk riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute bridge med två ben på bänk?
Glute bridge med två ben på bänk riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute bridge med två ben på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute bridge med två ben på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Glute bridge med två ben på bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
