Kroppsvikt Svend-press
Expertråd
Fokusera på att skapa maximal spänning i bröstet genom att pressa dina handflator så hårt som möjligt under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt med rak rygg och placera dina handflator tillsammans på brösthöjd.
- Pressa dina handflator så hårt du kan, skapa spänning i bröstmusklerna.
- Medan du bibehåller trycket, sträck långsamt ut armarna framför dig tills de är helt utsträckta.
- Föra tillbaka händerna långsamt till bröstet utan att släppa spänningen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kroppsvikt Svend-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsvikt Svend-press riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Svend-press?
Kroppsvikt Svend-press riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Svend-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsvikt Svend-press lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt Svend-press anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
