Enbens Kroppsbelastad RDL
Expertråd
Håll din rygg rak och luta dig framåt i höfterna för att behålla korrekt form och effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med en lätt böjning i knät på det stödjande benet.
- Luta dig framåt i höfterna och sträck ut ditt fria ben bakom dig för balans.
- Sänk din torso tills den är parallell med golvet, håll din rygg rak.
- Återgå till startpositionen genom att aktivera dina sätesmuskler och hamstrings.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Enbens Kroppsbelastad RDL i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens Kroppsbelastad RDL riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens Kroppsbelastad RDL?
Enbens Kroppsbelastad RDL riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Kroppsbelastad RDL?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens Kroppsbelastad RDL lämplig för nybörjare?
Enbens Kroppsbelastad RDL anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
