Sittande Nackstretch
Expertråd
Rör dig försiktigt in i stretchingen utan att tvinga din nacke in i någon position, för att undvika ansträngning.
Steg-för-steg
- Sitt bekvämt med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt ena sidan, så att du för din öra mot din axel.
- Använd din hand för att applicera lätt tryck för en djupare stretch, om det känns bekvämt.
- Håll i 20-30 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.
Spåra Sittande Nackstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Nackstretch riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Nackstretch?
Sittande Nackstretch riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Nackstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Nackstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Nackstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
