Superman Rodd
Expertråd
Håll din nacke neutral genom att titta ner på golvet och undvik ryckiga rörelser.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från golvet.
- Dra dina armbågar tillbaka mot höfterna samtidigt som du spänner dina skulderblad ihop.
- Sträck ut armarna igen.
- Sänk dina lemmar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Superman Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Superman Rodd riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Gluteus25 %
Axlar20 %
Trapezius10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Hamstrings5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Superman Rodd?
Superman Rodd riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Axlar, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Superman Rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Superman Rodd lämplig för nybörjare?
Superman Rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
