Planka på Händer
Expertråd
Fokusera på att skapa en rak linje från dina axlar till dina hälar och undvik hängande höfter för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Börja i en armhävningsposition med händerna direkt under dina axlar.
- Aktivera dina magmuskler, sätesmuskler och quadriceps för att stabilisera din kropp.
- Håll denna position, med din kropp i en rak linje, under önskad tid.
Spåra Planka på Händer i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka på Händer riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Bröst10 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka på Händer?
Planka på Händer riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka på Händer?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka på Händer lämplig för nybörjare?
Ja, Planka på Händer anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
