Stående Höftextension (böjt knä)
Expertråd
Fokusera på att spänna dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för att helt engagera musklerna och öka effektiviteten i övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och håll i en stol eller vägg för balans.
- Böj det ena knät till 90 grader och lyft det benet rakt bakåt utan att svanka.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Stående Höftextension (böjt knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Höftextension (böjt knä) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings40 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Höftextension (böjt knä)?
Stående Höftextension (böjt knä) riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höftextension (böjt knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Höftextension (böjt knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Höftextension (böjt knä) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
