Sittande bredvinkelsekvens
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en rak rygg och aktivera din core för att fördjupa stretchningen utan att rundna din ryggrad.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen brett isär.
- Andas djupt och förläng din ryggrad.
- Andas ut och luta dig framåt i höften, sträck ut armarna framför dig.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, andas djupt.
- Återgå sakta till startpositionen och upprepa sekvensen.
Spåra Sittande bredvinkelsekvens i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande bredvinkelsekvens riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande bredvinkelsekvens?
Sittande bredvinkelsekvens riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande bredvinkelsekvens?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande bredvinkelsekvens lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande bredvinkelsekvens anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
