Vadstretch
Expertråd
Håll din häl på marken och knäet rakt för att effektivt stretcha vadmuskler.
Steg-för-steg
- Stå framför en vägg med händerna på väggen i ögonhöjd.
- Placera ett ben bakom dig och se till att din fot är platt på marken.
- Håll det bakre benet rakt och luta dig framåt mot väggen.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Spåra Vadstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vadstretch riktar sig främst mot Vader, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vadstretch?
Vadstretch riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vadstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vadstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Vadstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
