Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Expertråd
Håll ryggen platt mot väggen och rör endast dina skulderblad för att förhindra kompensation med andra muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Stå med ryggen mot en vägg, fötter axelbrett isär.
- Placera armarna mot väggen med armbågarna böjda i 90 grader.
- Skjut upp armarna samtidigt som du spänner skulderbladen tillsammans.
- Skjut ner armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg riktar sig främst mot Mage, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Trapezius30 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg?
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg riktar sig främst mot Mage, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg lämplig för nybörjare?
Ja, Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
