Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att bibehålla korrekt form och maximera engagemang av kärn- och stabiliserande muskler.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka position med händerna under dina axlar.
- Utför en bergsklättrare genom att föra ditt högra knä mot din vänstra armbåge.
- Återgå med ditt högra fot till startpositionen.
- Upprepa med ditt vänstra knä mot din högra armbåge.
- Fortsätt att alternera för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)?
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp) lämplig för nybörjare?
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
