Sidoliggande Mussla och Spark
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela övningen för att behålla spänningen i sätesmusklerna och undvika att använda momentum.
Steg-för-steg
- Ligga på sidan med benen staplade och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Håll dina fötter ihop och lyft det övre knät som en öppnande mussla.
- Sträck ut det övre benet i en sparkrörelse samtidigt som du håller knät uppe.
- Återgå till musselpositionen och sänk ditt knä.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoliggande Mussla och Spark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoliggande Mussla och Spark riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoliggande Mussla och Spark?
Sidoliggande Mussla och Spark riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande Mussla och Spark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoliggande Mussla och Spark lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoliggande Mussla och Spark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
