Sidoliggande Mussla och Spark
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela övningen för att behålla spänningen i sätesmusklerna och undvika att använda momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på sidan med benen staplade och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Håll dina fötter ihop och lyft det övre knät som en öppnande mussla.
- Sträck ut det övre benet i en sparkrörelse samtidigt som du håller knät uppe.
- Återgå till musselpositionen och sänk ditt knä.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
