Böneböj
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och säkerställ korrekt form under hela övningen.
Steg-för-steg
- Börja i knästående med händerna ihop i en böneposition på brösthöjd.
- Håll händerna pressade ihop, sänk bröstet mot händerna samtidigt som du böjer armbågarna.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina triceps och bröst.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Böneböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Böneböj riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Böneböj?
Böneböj riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Böneböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Böneböj lämplig för nybörjare?
Ja, Böneböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
