Sittande piriformisstretch
Expertråd
Håll din ryggrad rak och undvik att rundning din rygg för att säkerställa en effektiv stretch i piriformis-muskeln.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig.
- Korsa ditt högra ben över ditt vänstra, placera din högra fot platt på golvet.
- Placera din högra hand på golvet bakom dig för stöd.
- Dra försiktigt ditt högra knä mot din vänstra axel med din vänstra arm.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Sittande piriformisstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande piriformisstretch riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande piriformisstretch?
Sittande piriformisstretch riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande piriformisstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande piriformisstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande piriformisstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
