Kobra armhävning
Expertråd
Håll dina höfter och lår från marken under hela rörelsen för att fullt engagera musklerna i din överkropp.
Steg-för-steg
- Börja i en traditionell armhävningsposition med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Sänk din kropp mot golvet, håll dina armbågar nära sidorna.
- När du når botten, svanka ryggen och tryck genom dina händer, sträck ut armarna och lyft bröstet mot taket.
- Dina höfter ska hållas från marken och likna kobra-positionen i yoga.
- Sänk tillbaka med kontroll och upprepa.
Spåra Kobra armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kobra armhävning riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus20 %
Bröst20 %
Sekundär
Axlar15 %
Hamstrings15 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kobra armhävning?
Kobra armhävning riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kobra armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kobra armhävning lämplig för nybörjare?
Kobra armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
