Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Expertråd
Kontrollera dina rörelser och använd din kärnsträcka för att lyfta dina ben istället för att svinga dem upp för att säkerställa korrekt form och effektivitet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna för stöd.
- Håll benen raka och tillsammans.
- Lyft dina ben åt sidorna upp till en 90-graders vinkel, sänk dem sedan långsamt ner.
- Utför det önskade antalet repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)?
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben) lämplig för nybörjare?
Ja, Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
