Pull-up med böjd knä mellan stolar
Expertråd
Engagera dina lats genom att dra dina armbågar nedåt och bakåt, och undvik att använda dina ben för att sparka upp för momentum.
Steg-för-steg
- Placera två stadiga stolar enligt beskrivningen i de tidigare övningarna.
- Ligg mellan stolarna och greppa sätena med ett pronerat grepp (handflatorna vända bortåt).
- Böj dina knän för att hålla dina fötter i marken.
- Dra dig själv upp mot stolarna, fokusera på att använda dina ryggmuskler.
- Sänk dig själv tillbaka med kontroll till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Pull-up med böjd knä mellan stolar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pull-up med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pull-up med böjd knä mellan stolar?
Pull-up med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med böjd knä mellan stolar?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pull-up med böjd knä mellan stolar lämplig för nybörjare?
Pull-up med böjd knä mellan stolar anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
