Bröst-dips på bänk
Expertråd
Luta dig något framåt under doppningen för att bättre träffa bröstmusklerna, och håll dina rörelser kontrollerade.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk med händerna bredvid höfterna.
- Lyft höfterna från bänken och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
- Doppa ner tills dina axlar är strax under dina armbågar.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom att räta på armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Bröst-dips på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bröst-dips på bänk riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad tränar Bröst-dips på bänk?
Bröst-dips på bänk aktiverar flera muskelgrupper på en gång, främst dina bröstmuskler och triceps. Det är en effektiv rörelse för att bygga funktionell styrka och muskelmassa. Det är en av de mest populära övningarna för bröstträning.
Vad är det vanligaste misstaget med Bröst-dips på bänk?
Det största misstaget är att fläka ut armbågarna för brett, vilket flyttar belastningen från bröstet och över på axlarna. Ta det lugnt, fokusera på att känna bröstet arbeta genom hela rörelsebanan, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra av Bröst-dips på bänk?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Hur undviker jag skador när jag gör Bröst-dips på bänk?
Värm upp dina bröstmuskler med lätt rörelse innan du hoppar in. Aldrig kompromissa med formen för hastighet eller extra repetitioner. Om du känner skarp smärta istället för muskelbrännande, stoppa omedelbart. Börja med färre repetitioner och en mindre rörelsebana tills du har rörelsemönstret inlärt.
