Sidoböj med armarna upp
Expertråd
Håll armarna raka och i linje med öronen under hela övningen för att maximera stretchningen på dina sneda magmuskler och mellanrevsmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fläta samman fingrarna och sträck armarna över huvudet.
- Håll armarna raka och böj dig i midjan åt ena sidan.
- Håll positionen en stund, återgå sedan till mitten.
- Upprepa böjningen på motsatt sida och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidoböj med armarna upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoböj med armarna upp riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoböj med armarna upp?
Sidoböj med armarna upp riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböj med armarna upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoböj med armarna upp lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoböj med armarna upp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
