Halva torkare (med böjda ben)
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina magmuskler och undvik att låta dina ben falla för snabbt åt sidan.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna för stöd.
- Lyft knäna mot bröstet tills dina lår är vinkelräta mot golvet.
- Rotera dina höfter för att sänka dina knän åt ena sidan, stanna innan de vidrör marken.
- För tillbaka knäna till mitten och sänk dem sedan åt andra sidan.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Halva torkare (med böjda ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halva torkare (med böjda ben) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halva torkare (med böjda ben)?
Halva torkare (med böjda ben) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halva torkare (med böjda ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halva torkare (med böjda ben) lämplig för nybörjare?
Ja, Halva torkare (med böjda ben) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
