Frontplanka med Benlyft
Expertråd
Fokusera på att hålla din core tight och undvik att lyfta ditt ben för högt, vilket kan orsaka belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en frontplankposition på dina underarmar och tår.
- Spänn din core och lyft ett ben från marken, håll det rakt.
- Håll en stund, sänk sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet.
- Fortsätt att alternera benen för det önskade antalet repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte20 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Axlar15 %
Vader15 %
Baksida lår15 %
Bröst10 %
Framsida lår5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
