Frontplanka med Benlyft
Expertråd
Fokusera på att hålla din core tight och undvik att lyfta ditt ben för högt, vilket kan orsaka belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Börja i en frontplankposition på dina underarmar och tår.
- Spänn din core och lyft ett ben från marken, håll det rakt.
- Håll en stund, sänk sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet.
- Fortsätt att alternera benen för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Frontplanka med Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontplanka med Benlyft riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Mage20 %
Sekundär
Axlar15 %
Vader15 %
Hamstrings15 %
Bröst10 %
Quadriceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontplanka med Benlyft?
Frontplanka med Benlyft riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontplanka med Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontplanka med Benlyft lämplig för nybörjare?
Frontplanka med Benlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
