Liggande knäböj
Expertråd
Håll rörelsen kontrollerad och undvik att använda rörelseenergi. Fokusera på att kontrahera dina magmuskler för att lyfta din torso och ben samtidigt.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med armarna utsträckta över huvudet.
- Spänn din core och lyft dina ben och överkropp samtidigt från golvet, dra upp knäna mot bröstet.
- Sträck ut händerna mot dina vrister när du formar en 'V' form med din kropp.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen utan att låta dina lemmar röra vid golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande knäböj riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande knäböj?
Liggande knäböj riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande knäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
