Främre planka på armbåge med tåtappning
Expertråd
Fokusera på att hålla din kärna tight och kroppen i en rak linje för att förhindra att höfterna sjunker eller höjs upp.
Steg-för-steg
- Börja i en armbågsplanka med underarmarna i marken och kroppen i en rak linje.
- Tappa ena foten ut åt sidan, sedan återgå till startpositionen.
- Alternera med den andra foten, tappa ut åt sidan.
- Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga.
Spåra Främre planka på armbåge med tåtappning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Främre planka på armbåge med tåtappning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Mage25 %
Sekundär
Axlar15 %
Bröst15 %
Quadriceps10 %
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Främre planka på armbåge med tåtappning?
Främre planka på armbåge med tåtappning riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Främre planka på armbåge med tåtappning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Främre planka på armbåge med tåtappning lämplig för nybörjare?
Ja, Främre planka på armbåge med tåtappning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
