Kobra sidomage stretch
Expertråd
Andas djupt och slappna av i stretchen, låt dina magmuskler förlängas utan att tvinga rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med händerna under axlarna.
- Pressa upp till en kobra-position, sträck ut armarna och svanka.
- Vrid försiktigt din torso åt ena sidan och titta över axeln.
- Håll stretchen, återgå sedan till mitten och vrid åt andra sidan.
Spåra Kobra sidomage stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kobra sidomage stretch riktar sig främst mot Lats, Mage, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Mage20 %
Bröst20 %
Sekundär
Axlar15 %
Gluteus15 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kobra sidomage stretch?
Kobra sidomage stretch riktar sig främst mot Lats, Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kobra sidomage stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kobra sidomage stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Kobra sidomage stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
