Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Expertråd
Håll dina höfter staplade och undvik att gunga bakåt under rörelsen för att säkerställa maximalt engagemang av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med höfter och knän böjda i 90 graders vinkel, och fötterna ihop.
- Håll dina fötter ihop, lyft ditt övre knä så högt du kan utan att flytta dina höfter.
- Pausa högst upp, sedan sänk långsamt ner ditt knä till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter till andra sidan.
Spåra Sida Liggande 90 Grader Höft Clam i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sida Liggande 90 Grader Höft Clam?
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sida Liggande 90 Grader Höft Clam?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sida Liggande 90 Grader Höft Clam lämplig för nybörjare?
Ja, Sida Liggande 90 Grader Höft Clam anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
