Liggande hakan in
Expertråd
Undvik att lyfta huvudet från ytan; rörelsen ska vara subtil och fokuserad på nackmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Utan att lyfta huvudet, dra hakan mot bröstet.
- Håll draget i 5 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande hakan in i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hakan in riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hakan in?
Liggande hakan in riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hakan in?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hakan in lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande hakan in anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
