Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)
Expertråd
Håll din core engagerad och höfterna i nivå för att förhindra att nedre delen av ryggen sviktar eller vrider sig.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med ditt högra knä böjt och högra foten platt på golvet.
- Sträck ut ditt vänstra ben rakt i linje med din högra lår.
- Tryck genom din högra häl för att lyfta höfterna från marken och forma en rak linje från ditt högra knä till dina axlar.
- Håll positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt ner höfterna tillbaka till golvet.
- Upprepa det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Enbenslyft med utsträckt ben (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster) riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)?
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbenslyft med utsträckt ben (vänster) lämplig för nybörjare?
Ja, Enbenslyft med utsträckt ben (vänster) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
