Liggande Saxspark
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att förhindra belastning och bibehålla korrekt justering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidan av kroppen.
- Lyft båda benen något från marken.
- Korsa ditt högra ben över det vänstra, byt sedan och korsa ditt vänstra ben över det högra.
- Fortsätt att alternera i en saxliknande rörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Saxspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Saxspark?
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Saxspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Saxspark lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Saxspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
