Ryggskrubb
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar nära kroppen för att fullt engagera triceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut armarna bakom dig, handflatorna uppåt.
- Böj dina armbågar för att föra dina händer mot nedre delen av ryggen som om du skrubbar den.
- Räta ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Ryggskrubb i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ryggskrubb riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ryggskrubb?
Ryggskrubb riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ryggskrubb?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ryggskrubb lämplig för nybörjare?
Ja, Ryggskrubb anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
