Sittande slag på en stoppad pall
Expertråd
Rotera din torso med varje slag för att engagera din core mer effektivt. Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att översträcka dina armbågar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stoppad pall med fötterna platt på golvet och knäna böjda.
- Lyft dina nävar till axelhöjd, med armbågarna böjda.
- Slå framåt med en arm, rotera din torso när du sträcker ut.
- Dra tillbaka din arm och återgå till startpositionen.
- Alternera slag med varje arm och håll en rytmisk takt.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner eller tid.
Detaljer
Primär
Magmuskler40 %
Bröst40 %
Sekundär
Axlar10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
