Sittande rotation med knäet upp
Expertråd
Se till att du vrider från midjan och inte bara från axlarna för att engagera musklerna runt höfterna ordentligt.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj det ena knät och placera foten plant på golvet utanför det motsatta knät.
- Vrid din överkropp mot det böjda knät, använd din armbåge mot utsidan av knät för att få hävstång.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Spåra Sittande rotation med knäet upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande rotation med knäet upp riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande rotation med knäet upp?
Sittande rotation med knäet upp riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande rotation med knäet upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande rotation med knäet upp lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande rotation med knäet upp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
