Glute Bridge Höftabduktion
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp i bryggan för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på marken.
- Lyft höfterna från marken till en bryggposition.
- Medan du är i bryggan, flytta knäna utåt för att utföra abduktion.
- För dina knän tillbaka till mitten och sänk höfterna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Glute Bridge Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute Bridge Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute Bridge Höftabduktion?
Glute Bridge Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute Bridge Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute Bridge Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Glute Bridge Höftabduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
