Liggande ryggtvist yoga position
Expertråd
Håll dina axlar platta mot marken för att säkerställa att vridningen kommer från din ryggrad och inte från dina axlar. Andas djupt för att förstärka stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna i en 'T'-form.
- Dra knäna mot bröstet och sänk dem sedan åt ena sidan, håll knäna tillsammans.
- Vänd huvudet för att titta åt motsatt håll mot dina knän.
- Håll positionen under flera djupa andetag, känn stretchningen i din ryggrad och bål.
- För knäna tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.
Detaljer
Primär
Lats30 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Säte20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
