Örnarmar
Expertråd
Se till att dina axlar är avslappnade och neråt från öronen för att maximera stretchningen i övre delen av ryggen och axlarna.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt upprätt.
- Sträck ut armarna rakt framför dig.
- Korsa din högra arm över din vänstra och böj armbågarna.
- Vrid underarmarna så att handflatorna möts, eller så nära som möjligt.
- Lyft armbågarna till axelhöjd och håll stretchningen i 15-30 sekunder.
- Veckla ut armarna och upprepa med vänster arm över höger.
Spåra Örnarmar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Örnarmar riktar sig främst mot Triceps, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Örnarmar?
Örnarmar riktar sig främst mot Triceps, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Örnarmar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Örnarmar lämplig för nybörjare?
Ja, Örnarmar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
