Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt
Expertråd
Se till att handflatan är nedåtvänd under hela övningen för att effektivt träna brachioradialis-muskeln i underarmen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med benen isär och håll en flaska med ett överhandsgrepp.
- Luta dig lite framåt och placera samma sida armbåge på insidan av ditt lår strax ovanför knät.
- Krulla flaskan mot din axel, håll din överarm stilla och handflatan nedåtvänd.
- Sänk långsamt flaskan tillbaka till startpositionen.
Spåra Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt?
Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt lämplig för nybörjare?
Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
