Band Koncentrationscurl
Expertråd
Sitt med rak rygg och fokusera på långsamma, kontrollerade lockar för att maximera bicep-engagemanget.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk eller stol med benen isär.
- Fäst bandet under ena foten och håll den andra änden med samma sida hand.
- Luta dig lite framåt och vila din armbåge mot insidan av låret.
- Locka bandet mot axeln och håll din överarm stilla.
- Sänk bandet långsamt och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Band Koncentrationscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Koncentrationscurl?
Band Koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Koncentrationscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Koncentrationscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Band Koncentrationscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
