Kabel Ensidig Bicepscurl
Expertråd
Håll din armbåge stillastående och nära kroppen för att effektivt isolera bicepsmuskeln under curlen.
Steg-för-steg
- Stå bredvid en kabelmaskin med handtaget fäst vid den lägsta inställningen.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen och stå med fötterna axelbrett isär.
- Curla handtaget mot axeln, håll armbågen fixerad vid sidan.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabel Ensidig Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Ensidig Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Ensidig Bicepscurl?
Kabel Ensidig Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Ensidig Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Ensidig Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Kabel Ensidig Bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
