Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång)
Expertråd
Stå upprätt och undvik att luta bakåt för att säkerställa att biceps utför arbetet utan hjälp från din rygg.
Steg-för-steg
- Fäst en SZ-stång i en låg kabel och greppa den med ett nära underhandsgrepp.
- Stå upprätt med en lätt böj i knäna och böj stången mot bröstet.
- Håll dina armbågar nära din bål under hela rörelsen.
- Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
Spåra Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång)?
Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång) riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång) lämplig för nybörjare?
Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
